健康小站丨孕妈妈能练瑜伽吗？不妨试试这八个动作

健康小站丨孕妈妈能练瑜伽吗？不妨试试这八个动作

潮报客户端记者 何莉娜 通讯员 黄俊萍

“孕期可以练瑜伽吗？”这几天，不少孕妈来到潮报千宝健康站、杭州市上城区清波街道社区卫生服务中心妇女保健科咨询。原因很简单：怀上龙宝宝本是件开心的事，但看到自己体重一天天增加，心里就忐忑不安。

近日，清波街道社区卫生服务中心妇产科副主任医师姬英专门联手专业瑜伽老师，开展孕期瑜伽指导。

“孕妇瑜伽是专门为准妈妈们量身定制的一种瑜伽形式，从怀孕14周开始一直到分娩都可以进行，产后也可以进行。”姬英副主任医师介绍，相比于普通瑜伽，孕妇瑜伽节奏较慢，姿势也相对简单。

图片由清波街道社区卫生服务中心提供

对于没有禁忌症的孕妈妈来说，进行60分钟的孕妇瑜伽，可以帮助缓解身心疲劳，有效预防妊娠纹，缓解孕期水肿，促进胎儿发育，加速产后恢复。

“孕期练习瑜伽虽好，但并非人人都适合。”医生特别提醒孕妈，练习前需经过专业产科医生评估，运动时尽量穿宽松的衣服。患有心脏病、高血压、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆子痫、前置胎盘、胎膜早破、阴道出血、静脉或肺血栓等疾病的孕妈不适合做此类运动。

图片由清波街道社区卫生服务中心提供

孕期如何练习瑜伽？可以尝试这8个动作：

1、猫式伸展：四肢支撑在地面上，背部和腰部放松慢慢下沉，像猫一样进行伸展；

2、坐姿腹式呼吸：盘腿而坐，在尾骨下放一个枕头，放松全身肌肉，吸气时轻轻扩张肋骨，然后慢慢呼气；

3、船式：仰卧在瑜伽垫或者床上，小腿下放一个枕头，吸气的同时慢慢抬起上身和腿部，保持3到4个呼吸；

4、弓步运动：双膝跪地，然后双手撑地，慢慢将左腿移到前方并深吸一口气，然后慢慢将身体向前移动。此动作可帮助纠正胎位；

5、金刚坐：双膝跪在地上，让臀部坐在脚后跟上，背部挺直，有利于肠道排气；

6、鹰臂简易坐姿：双臂伸直至大约与肩膀同高，右臂交叉于左臂上方并置于胸前，以减轻脊椎和肩膀的压力；

7. 深蹲：双腿分开与肩同宽，脚尖向外，深蹲高度不要超过膝盖。每组做 10-20 次，放松骨盆肌肉。

8、蝴蝶式：双手握住脚底，双腿并拢，身体慢慢前倾，再恢复原位。每天练习10分钟左右，有利于自然分娩。