瑜伽婴儿式，放松身心，压力大就练一练

瑜伽婴儿式，放松身心，压力大就练一练

瑜伽练习者可能对婴儿式很熟悉，这个姿势不仅简单，而且超级舒服。在做完前弯或者高强度的姿势之后，婴儿式作为身体的休息和恢复姿势，可以放松我们的腰背部。这么简单的姿势有必要介绍吗？其实没有必要，我们说姿势简单，就是大概的样子大家都能做出来，但细节部分不是每个人都能做好的。

我们先来看一下瑜伽婴儿式的练习步骤：

按照练习步骤，你也许能做出一个大概的样子。不过，要注意以下几个问题：

1. 抬起臀部

臀部离开脚跟是一个非常常见的问题，主要有两个原因，一个是我们的脊柱伸肌和髋部肌肉过于紧张，当我们额头触地的时候，这些肌肉无法得到有效的伸展，只能抬起臀部来代偿，这种情况下，我们需要做一些额外的伸展动作，比如站立前弯。还有一个原因就是我们的额头伸展得太靠前了，就算你有很好的肌肉伸展能力，如果额头过于靠前，还是会把臀部拉离脚跟的。这个原因，问题不大，你只需要把额头靠近膝盖就行了，如果你觉得舒服，就可以这样伸展，毕竟这是一个放松的姿势，最重要的是你感觉放松。

2. 大腿前部肌肉紧张

婴儿式本身对大腿前侧肌肉的弹性要求不高，但是我们的婴儿式一般都是从金刚式切入的，对大腿前侧肌肉的弹性要求较高，所以为了练习的更加完整，建议适当加强大腿前侧肌肉的弹性。

3. 你的双腿不必并拢

这个姿势，很多人建议双腿并拢，其实作为放松的姿势，没必要那么严格，双腿其实是可以分开的，而且对很多人来说，分开双腿会感觉更放松，所以就分开练习吧。分开练习的时候，我们脊椎的拉伸会减弱，臀部的拉伸会增强，看你需要什么了。

通过像婴儿一样进行腹式呼吸，可以帮助拉伸、拉长和放松下背部的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。因此，精神压力大的办公室工作人员可以每天睡觉前尝试一下。