超简单的快乐婴儿式，缓解背部和颈部不适，放松身心！

超简单的快乐婴儿式，缓解背部和颈部不适，放松身心！

快乐宝宝式是适合初学者的开髋姿势，可以改善许多背部问题。仰卧，膝盖弯曲。双脚抬离地面，膝盖向外打开，略宽于躯干。用双手抓住双脚外缘，将膝盖拉向腋窝。

除了放松背部，Happy Baby 还能拉伸腿筋、腹股沟、肩膀和胸部肌肉。它能打开臀部、平静心灵并带给你快乐。

禁忌症：怀孕或月经期间请勿练习快乐宝宝式。如果您膝盖、脚踝、颈部或肩膀受伤，请勿练习此姿势。

体式详解

仰卧，双膝弯曲，双脚着地。吸气，抬起双腿，将膝盖拉向腋窝，双腿分开得比躯干更宽。将手臂放在膝盖之间，抓住双脚的外缘。保持膝盖弯曲，下巴收紧，头部着地。您可以前后或左右摇动身体。将尾骨压向地板，均匀呼吸。要出来，呼气，将手臂和腿放在地上。放松进入摊尸式。

暗示

快乐宝宝姿势是一个初学者姿势，但你仍然需要注意以下细节。

辅助和修改

瑜伽带：如果你无法让脊柱贴着地面，可以将瑜伽带缠在脚上。握住瑜伽带的两端，保持伸展和放松。

墙壁：保持双脚向后弯曲，将脚跟压向墙壁。这将提供额外的支撑，使姿势保持更长时间。

枕头：做这个姿势时，在脖子下面放一个枕头。这个姿势非常适合颈部劳损的人。在脖子下面放一个枕头会更容易保持这个姿势。

以下是一些变体，可以为快乐宝宝式引入额外的伸展和更多的运动：

1. 快乐宝宝脚趾抓握

要完成这个姿势，请用拇指、食指和中指握住大脚趾，而不是抓住脚。初学者更喜欢这种变化。抓住脚趾比抓住脚的外缘更容易。

2.半快乐婴儿式

这是一个更简单的变体。将一条腿平放在地面上。将另一条膝盖拉向肩膀。抓住脚的外侧，并从膝盖内侧抓住相应的手。保持脚向后勾，并将小腿向上伸展。

3. 快乐宝宝式——双肘交叉

保持步伐不变，膝盖略宽于躯干。交叉双臂。用右手抓住左脚外缘，用左手抓住右脚外缘。

此姿势的好处 1. 拉伸并增强髋屈肌

快乐宝宝式可以打开髋屈肌，释放该区域积累的紧张感。拉伸臀部肌肉可以增加血液供应，让它们更强壮。

2. 拉伸腹股沟、大腿内侧和腿筋

它能拉伸腿筋肌肉并刺激腹股沟。它能通过提高柔韧性来预防这些肌肉受伤。

3.按摩腹部器官

这是一种温和的按摩内脏的方法。保持这个姿势可以收缩核心肌肉，刺激内部消化器官，从而帮助更好地消化。

4.刺激肾脏

快乐宝宝式是改善肾脏功能的有效姿势。它可以改善血液过滤过程并清除毒素。